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产妇怎么样恢复身材

来源:贞德原创 作者:小茉莉阅读:74

怀孕的时候因为要“一人吃两人用”,所以孕妇都会补充很多营养,在饮食上比未怀孕前多很多,身体发胖就很正常了。爱美的女性一生完宝宝,就希望能快速回复到怀孕前的曼妙身材。

产后如何健康瘦身

1、产后瘦身不建议采取节食的方法,而是应该采用运动瘦身法,建议每天锻炼2小时。

2、如果不亲自哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以减去赘肉,又可以维持体力。

3、每天喝 2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为 3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素 A、维生素 B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

4、每天吃 5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。畀好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

5、吃水果过多也会发胖,水果中平均含糖 8%,有些糖含量可达到 20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量不宜过多,畀好控制在 300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6、过了哺乳期,就可以开始适量节食,每天吸收6300千焦(1500千卡)的热量,再加上运动,就可恢复健美的身材了。

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温馨提示:以上就是山西贞德妇儿医院医师对于“孕期孕妇出现头晕是怎么回事”的详细介绍,文章内容仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导。如有其它疑问,可与在线咨询进行交流或者拨打健康热线0351-6986888,也可以直接与在线咨询一对一交流。

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